Proč se registrovat?

Jaké cvičení preferuješ?

Cvičení sám/sama v posilovně
Skupinové lekce (aerobic, zumba, bodystyling...)
jiné    

Základy pitného režimu

Víte kolik byste měli za den vypít tekutin a co všechno se do tohoto objemu počítá a co ne? Proč je pro naše tělo pitný režim tak důležitý? 

Základy pitného režimu

Proč je voda pro náš organismus tak důležitá?

  1. účastní se procesu trávení, vstřebávání a asimilace1) potravy
  2. účastní se procesu vyměšování odpadových látek ze střeva a ledvin
  3. reguluje tělesnou teplotu
  4. slouží jako mazací prostředek pro klouby a membrány
  5. tvoří přibližně 92 % krve
  6. krev slouží jako přepravní prostředek živin po celém organismu
  7. voda je rovněž hlavní složkou téměř všech tělesných sekrecí a trávicích šťáv
  8. organismus potřebuje denně asi 1,5 až 2 litry vody pro zachování optimální funkce

Čím méně vody pijeme, tím více se ji organismus bude pokoušet uschovat pro pozdější využití. Tomuto procesu se říká zadržování vody, které vede ke zvětšení buněk právě díky vodě, která se v nich uchová. V celkovém důsledku pak ke vzhledu člověka s nadváhou. Nedostatek vody může vést k přejídání vzhledem k tomu, že pocit hladu může být způsoben dehydratací. Máte-li pocit hladu, je možné, že váš organismus jen potřebuje vodu, proto se doporučuje před každým jídlem vypít velkou sklenici vody.

Poslední příspěvky

Re: Pití:

Dobrý den, minerální vody Magnesie můžete vypít denně do 1 000ml - 1 500ml. Zdroje hořčíku...

Re: Pití:

Dobrý den, minerální vody Magnesie můžete vypít denně do 1 000ml - 1 500ml. Zdroje hořčíku...

Re: moc piji?:

Dobrý den, omlouváme se za pozdní odpověď na Váš dotaz. Chtěla bych se zeptat zda vypijete každý...

Re: Re: Re: piti:

Dobrý den, omlouváme se za pozdní odpověď na Váš dotaz. Pitný režim je velice důležitý,...
Zobrazit diskuzi
Přidat příspěvek

Kolik bych měl vypít vody denně?

Na to existuje velmi snadný výpočet. Měli bychom vypít 0,4 litru vody na každých započatých 10 kg tělesné váhy.

Konkrétní příklady:

  • vážíte-li 70 kg je optimální množství přijatých tekutin denně 0,4 litru * 7 = 2,8 litru vody
  • pokud vážíte 50 kg, měli byste za den vypít 0,4 litru * 5 = 2 litry vody

Co bych měl vypít a kdy?

Pitný režim je představován pouze vodou! Nepočítá se káva, mléko ani minerálky nebo perlivé vody. Asi polovina z množství vody, které vypijeme za den, je nutné vypít asi do 13 hodin. Dopoledne se totiž tělo čistí a je pro něj velmi podstatný dostatečný příjem tekutin. Ideální je pití obyčejné vody nebo čaje, výborná je také kombinace vody a šťávy z citrónu.

Pro mnohé je představa několika litrů tekutin nereálná, ale věřte, že pití se dá naučit. Samozřejmě, že pokud jste do teď byli zvyklí vypít dvě sklenice vody denně, tak Vám hned nepůjde vypít několik litrů. Zvykejte si postupně, každý den nebo dva si přidávejte skleničku vody navíc. Postupně zjistíte, že požadované množství tekutin je pro Vás samozřejmostí.

1) přijímání a přeměna látek živým organizmem pro výstavbu jeho těla


Nový příspěvek do diskuze
Kontrolní kód jiný obrázek
Opište kontrolní kód